Quem nunca sentiu dores pelo corpo após os treinos na academia, principalmente, quando iniciou um programa de exercícios, mudou o treino, intensificou as cargas e mudou os exercícios? As dores musculares após os treinos na academia são normais e ocorrem devido ao micro rompimento de fibras musculares. Quando treinamos rompemos o tecido muscular. O resultado é a ocorrência de microlesões musculares nos primeiros dias, pequenas rupturas do músculo causadas pelo excesso de esforço.
Alguns dias depois do primeiro treino ou de uma malhação mais pesada, o músculo começa a se reconstruir, por isso o repouso após os treinos é muito importante. O cansaço após uma sessão de exercícios na academia também é normal, mas em casos de fadiga intensa é sinal que os treinos foram muito fortes. O controle do programa de exercícios é essencial para que o praticante não ultrapasse seus limites. Esse controle é realizado por meio de avaliações e um estudo do condicionamento físico atual do indivíduo, onde um profissional de Educação Física é muito importante para elaborar uma periodização de treinos controlando os mais fortes e os mais leves para evitar as fadigas excessivas.
O ideal é sentirmos maior disposição no dia seguinte ou mesmo nos dias em que realizamos os exercícios. Há um aumento considerável no ânimo e disposição das pessoas que fazem exercícios regulares. Sentir mais fome após intensificarmos o treinamento ou iniciar um programa de exercícios é comum. Estamos gastando mais calorias no nosso dia a dia, mas isso não é sinal que devemos comer mais, devemos sim equilibrar a balança. Procure ajustar as intensidades dos treinos e ficar atento a uma alimentação saudável.
Dicas
Procure alimentos mais nutritivos e evite os carboidratos simples e alimentos com muita gordura, pois serão muito prejudiciais para a sua evolução. A dor que você nota nos dias posteriores ao treino é diferente da dor (queimação e ardor) que você sente durante o treino e também é diferente de uma dor de lesão muscular. É essencial a conscientização das diferenças dessas dores, como a dor dos treinos, dor boa, que ocorre um dia ou dois depois do treino, e a dor de lesões nas articulações e músculos, dores ruins.
A dor boa, por mais forte que seja, não impede você de fazer outras atividades físicas. Apesar do desconforto, você consegue executar qualquer movimento com perfeição, diferente das dores de lesões, que aparecem fortemente ao movimentar as áreas afetadas e algumas horas depois do treino.
Observe sempre as reações do seu corpo, o que ocorre após os exercícios, se aumenta ou diminui sua fome, se você está mais cansado ou com mais disposição, se sente mais sede. São respostas que o seu organismo dá aos estímulos provocados pelos exercícios, e são muito importantes para traçar os programas de treinos. Mantendo a regularidade dos seus treinos e respeitando o seu organismo os primeiros resultados apareceram em menos de um mês e resultados consideráveis em três meses de treinos.
Fonte: Minha Vida
