A água é, sem dúvida, o nutriente mais importante para o organismo. Ela é essencial para eliminar substâncias desprezadas pelo corpo. Além disso, estabiliza a temperatura corporal e leva os nutrientes para as células.
Às vezes esquecemos de hidratar o corpo, e as consequências são muitas: mal-estar, tontura, cansaço e dor de cabeça.
Para evitar a desidratação é necessário bebermos em média 2 litros de água por dia e em pequenas doses, porém bem fracionadas.
Outras opções para manter o corpo hidratado, mas sem deixar a água de lado, são os sucos, chás, vitaminas, limonada, água de coco e frutas. A melancia e o melão por exemplo, tem mais de 90% de água em sua composição.
Para medir o grau de hidratação devemos observar a urina: se ela estiver muito escura e escassa, pode ser um sinal de que devemos tomar mais líquidos. Quando a urina se tornar amarela e clara é sinal de que o corpo terá recuperado o equilíbrio hídrico.
Outros sintomas claros de desidratação são cansaço crônico, dores de cabeça e letargia. Muitas crianças não reclamam de sede, mas podem estar desidratadas. Os picolés de fruta como, limão e abacaxi, são excelentes para hidratar as crianças através de uma forma prazerosa.
Nem toda bebida hidrata. As alcoólicas têm o efeito contrário. Quem bebe cerveja vai mais vezes ao banheiro e acaba perdendo mais líquido. O consumo antes de praticar esportes também aumenta as chances de desidratação.
As bebidas à base de carboidratos e eletrólitos e sucos de frutas cítricas e ricas em potássio como laranja, limão e acerola auxiliam no combate à desidratação.
Mas nunca esqueça, a água é a principal e mais rica fonte de hidratação, tenha o hábito de beber meio copo a cada meia hora. Isso fará com que seu corpo permaneça hidratado!
