Já reparou que, às vezes, todas as pessoas ao seu redor estão resfriadas, mas você se mantém ilesa? Em outras épocas, no entanto, não pode ver alguém espirrando a quilômetros de distância que, pronto… a doença te pegou.
Não ser pegar alguma doença, principalmente quando se trata de virais, não é uma questão de sorte ou azar, mas sim, de defesa. Especialistas afirmam que o sistema imunológico está constantemente em combate contra ameaças internas e externas. Contudo, nem sempre o organismo está preparado para a luta. Toda vez que o corpo se desregula por algum motivo, as células de defesa são “convocadas” a ajudar nesse setor, criando um déficit em outras áreas.
Tendo em vista a necessidade de saber como evitar esse deslocamento e garantir a proteção necessária ao seu organismo, listamos os 10 passos que você deve seguir em busca de uma saúde de ferro. Confira:
1. Hidrate-se
Beber muita água e sucos naturais é essencial para manter o metabolismo funcionando a todo vapor. Vale lembrar que, mucosas ressecadas são a principal porta de entrada para os vírus causadores de gripes e resfriados. Por isso, hidrate-se!
2. Alimente-se bem
Precisamos fornecer o melhor para a nutrição para os nossos anticorpos. Por isso, algumas coisas devem incluir o seu cardápio:
-Vitamina A: é importante na manutenção da integridade das membranas mucosas, as primeiras a serem prejudicadas em gripes e resfriados. Esse nutriente está presente em alimentos como cenoura, abóbora, fígado, batata-doce, damasco seco, brócolis e melão.
– Vitamina C: componente de frutas cítricas, caju, tomates, vegetais folhosos crus, repolho e pimentão verde, é antioxidante e melhora a resistência do corpo às infecções.
-Vitamina E: gérmen de trigo, óleos, amêndoas, nozes, castanha-do-pará, gema de ovo, vegetais folhosos e legumes possuem essa vitamina, que protege o organismo contra substâncias tóxicas, radiação e radicais livres.
-Ácido fólico: estimula a formação dos leucócitos, que são as células de defesa do corpo. O nutriente é adquirido quando você come fígado, feijão, brócolis, couve e espinafre.
-Zinco: auxilia na reparação dos tecidos e cicatrização de ferimentos. Por isso, mantenha uma alimentação rica em carnes, peixes, ostras, crustáceos, aves, leite, cereais integrais, feijão e nozes.
-Selênio: castanha-do-pará, frutos do mar, fígado, carne e aves são fontes desse nutriente, que possui grande capacidade antioxidante.
3. Mantenha um estilo de vida saudável
É importante não fumar, dormir de sete a oito horas por dia e controlar o estresse. Estes três fatores são muito importantes para outras funcionalidades, não apenas para a prevenção de doenças.
4. Cheque a sua carteirinha de vacinação
A vacina funciona como um teste, pois você coloca o seu corpo em contato com uma dose fraca dos vírus causadores de certa doença. Ela não pode provocar a enfermidade, como algumas pessoas acreditam, porque os vírus estão mortos e replicados. Com isso, o seu organismo será obrigado a produzir anticorpos. Ou seja, caso você entre em contato com algum agente que ameace a sua saúde, já estará protegido.
5. O tratamento começa na gravidez
O sistema imunológico do indivíduo é criado durante a gestação e já estará completamente formado quando a criança atingir três anos de idade. Por isso, os cuidados recebidos nessa fase inicial são determinantes para o resto da vida.
-Faça um pré-natal adequado, compareça a todas as consultas, realize os exames solicitados e não deixe de seguir as orientações sobre alimentação e vacinação. Praticar atividades físicas durante toda a gravidez também é importante.
-Depois do nascimento do bebê, não perca as consultas pediátricas: elas devem ser mensais no primeiro semestre; bimensais no segundo semestre; trimestrais do primeiro ao segundo ano; semestrais entre 3 e 4 anos; e anuais após os 5 anos.
6. Trate as suas alergias
Pessoas alérgicas são mais propensas a ficar doentes, por exemplo, devido ao excesso de muco produzido e à danificação das mucosas, que acabam facilitando a proliferação de bactérias. Além disso, a alergia impede o sistema imunológico de reagir, com mais intensidade, aos alérgenos (que podem induzir uma reação de hipersensibilidade em pessoas suscetíveis). Para tratar o problema, existe um tripé formado por vacinas antialérgicas, na diminuição do consumo de alimentos industrializados (que possuem muitos aditivos) e no controle do ambiente onde se vive, a fim de evitar que o paciente tenha contato com os agentes que lhe fazem mal.
7. Seja otimista
Somos pontos de vibração emitindo energia: se estamos negativos, vamos atrair o mesmo tipo de ondas. Com isso, a chance de contrair uma doença é muito grande.
8. Sorria
Pesquisas indicam que substâncias produzidas pelo riso fortalecem o sistema imunológico, além de relaxar o corpo todo.
9. Expresse as suas emoções
Se você não expõe o que sente, acabará absorvendo essa emoção, que se transformará em um ‘veneno’ dentro de você. Está com raiva? Então, vá a um lugar escondido e grite. Sentiu uma grande tristeza? Pode chorar à vontade. Da mesma maneira, é necessário treinar-se para deixar de “engolir sapos”. Fale aos outros o que você gosta e o que o incomoda, bem como imponha limites logo na primeira vez que alguém lhe fizer algo ruim.
10. Proteja-se
Não basta ter um sistema imunológico fortíssimo: o melhor é não vacilar e evitar o contato com “possíveis agressores”. Lavar as mãos com frequência, não colocá-las na boca, evitar coçar os olhos ou compartilhar objetos pessoais, inclusive maquiagem, deixam você mais blindado contra as doenças.
